[...] 15kg*8/125kg*8 , 15kg*8/12,5kg*8 , 15kg*8/12,5kg*7 super serie masakruja, ale podoba mi sie ten trening 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 10kg*15 . 10kg*15 barki palily jak dieabli TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7 [...]
[...] treningów siłowych w ciągu tygodnia ? 5-6. /SFD/Images/2016/5/27/b9708e8426e34334ab0f4357fc303add.jpg CZWARTEK DZIEŃ 21 Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się jeszcze nie podwyższyła dostatecznie. Na blacie 86 kg, tak to wygląda. [...]
[...] Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce /SFD/2016/12/5/db968bd8e2ea4742b2438cee82b511b0.jpg PUSH Barki /Triceps [...]
co do zmiany - albo zmalały CI nogi albo urosła góra ;) czyli to drugie. Barki najlepiej rzucaja sie w oczy Na nogach się mocno nie skupiałem w tej masie, ale barki najwięcej poszły, choć jeszcze nadal są do poprawy
[...] dalej. piątek, trening dwójek i tyłka, bardzo dobrze dołożyłem znowu gdzieniegdzie. Wczoraj trening z Mariuszem barków, szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" ciała. Dziś [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]
[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + [...]
[...] WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]
[...] nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/67,6 x 6 Podciąganie do brody na [...]
[...] tym bj że wyłażą z reguły przy ruchu-napięciu mięśni, a statycznie już niekoniecznie), jednak to "chyba" satysfakcjonuje mnie wystarczająco - i optycznie 2: barki: był czas, że martwiłam się że za bardzo przypakowały, uspokoiłam się dopiero szczypiąc i czując ten tłuszcz - teraz widać schodzi, bo barki smukleją I przy okazji [...]
[...] normalnie ludzi przechyla do przodu, ale Ciebie w drugą, to jest do tyłu. Łokcie dużo lepiej, chwyt może być szeroki, to znaczy nie musisz mieć palców nieco szerzej,niż barki, tylko może być to sporo szerzej. Co do aktywności w trakcie tygodnia: jak uważasz, jak będziesz spędzał czas aktywnie typu marsze czy basen, to nie ma potrzeby. Jak [...]
[...] przy 72,5 już sporo oszukiwania, pozycja między 45 a 60 st więc kiepsko. No ale trzeba ciało przyzwyczajać do ciężarów. W podciąganiu na wyciągu wzdłuż ciała pięknie czuję barki. Wspaniała odmiana bo długim okresie wykonywania PP, z którym póki co sobie nie poradziłem technicznie. FILM [...]
[...] nogi wyprostowane, skrzyżowane, wysunięte lekko do przodu, broda prawie dotyka klatki piersiowej. Poza tym nie czułem tricepsa więc chyba jest ok :-) Jedyne co, to czuć barki po zejściu na sam dół, ale to chyba nieuniknione. Wyciskanie sztangą - no tu będzie bardzo ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry [...]
25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]
[...] 200B 80W 130T = 2300 kcal Od wczoraj zmiana na jeszcze większa rotację węglami, coś ala ckd chyba: DT (2 dni w tygodniu: nogi i plecy) : 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT i DT (barki, klata, tricepsy, bicepsy), łącznie 5 dni w tygodniu: 200B 30W 130T = 2100 kcal I zobaczę za 7-10 dni, jak nie będzie zmian to będę ciął z tłuszczy. Zmieniony przez - [...]
[...] się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia ćwiczę grupy, które na siebie wzajemnie oddziaływują (np. klatka, barki, triceps) a to powoduje używanie dużo mniejszych ciężarów. Kolano dalej czasem daje o sobie znać (np przy próbie wykonania przysiadu czy wykroków). Dlatego póki co szła [...]
02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]
No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
